나를 지키는 마음이
사과까지 막고 있지는 않나요?

자존심과 자존감은 반대말도 같은 말도 아닙니다

자존심은 타인 앞에서 자신의 가치와 체면을 지키려는 마음으로 쓰이고, 자존감은 실패한 순간에도 자신을 존중할 수 있는 비교적 넓은 자기평가를 뜻합니다. 겉으로 당당해도 평가에 따라 가치가 크게 흔들리면 방어가 강해질 수 있습니다.

최근 연구에서 성취와 실패에 자기 가치가 묶인 조건부 자존감은 부정적 정서와 순간 자존감의 변동을 키우는 과정과 관련됐습니다. 그렇다고 자존심 센 행동만으로 자기애성 성격장애 같은 진단을 붙여서는 안 됩니다.

자존심이 관계를 어렵게 할 때 보이는 모습

체면을 잃지 않고도 유연해지는 방법

1. 1. 사건과 정체성을 분리합니다.“내 판단 하나가 틀렸다”와 “나는 무능하다”를 다른 문장으로 씁니다.
2. 2. 반박 전에 한 문장을 요약합니다.“네 말은 일정 공유가 늦어 힘들었다는 뜻이지?” 이해 뒤 입장을 말합니다.
3. 3. 사과에 변명을 붙이지 않습니다.행동·영향·수정 순서로 짧게 말합니다.
4. 4. 지켜야 할 경계는 분명히 둡니다.모욕을 참는 것이 유연함은 아닙니다. 존중 없는 대화는 중단할 수 있습니다.
5. 5. 일부러 작은 도움을 요청합니다.모른다고 말해도 관계와 가치가 무너지지 않는 경험을 쌓습니다.